約半年で27㎏痩せた話

まさに仰天チェンジ

30歳ごろの話なんですがタイトルの通り、ハイスピードな減量をしました。ピーク時の体重が79.1㎏ありまして、約半年後に51㎏代まで減量しました。まわりからは病気なったと結構真剣に思われていました😅では、当時の写真をご覧あれ。

別の人でも加工でもないですよ(汗)Afterの写真は減量後のキープ期間だったと思いますが、Beforeのおよそ1年後の姿です。

嘘だと思うでしょ？でもガチなんですよ😄何したか知りたいですかね？知りたいよね？だってダイエットに興味なかったら読まないもんね。じゃあ教えます。ただ、これだけは言っときます。

おすすめはしません！

なぜなら絶対に体に良くないし、ほぼ確でリバウンドします🥺最初の3年位は+5㎏くらいの間でキープしていましたが、その後じわじわと7.8年位かけて15㎏くらいリバウンドしました（笑）そのため現在、第三次減量作戦を実行中です。（今、お伝えしているのは第一次減量作戦です）

どうやって痩せたか

ステップ1 食べない

とにかく食べる量を極端に減らしていました。もともと太った原因がジャンクフードばかりの食生活と毎日板チョコ1枚を夕食後に食べていました。仕事終わりや遊びに行った際は真夜中にラーメンセット。飲み会に行けばあるだけ飲む、食う。そのためダイエットを決意した日から、とにかく食べる量を極端に減らしていました。具体的には

• 米は食べない
• 菓子は食べない
• 水、お茶、炭酸水、ブラックコーヒー以外は飲まない
• 朝は春雨スープ（カップで食べる少量のやつ）
• 昼は千切りキャベツ1袋と寒天ゼリー（アクエリアスと粉寒天で作ったやつ）
• 夜は嫁氏の作ったおかずにそば（生麺のやっすいやつ）

半年間これしか食べてなかったわけではないですが、ほぼ毎日こんな感じの食事のみ。食事の誘い、飲み会はフルキャンセルでした。

ステップ2 エアロバイク

もともと運動が得意ではないのでのことながら、運動習慣は皆無でした。とりあえず有酸素運動だ！とダイエットスタート期、まずはランニングを始めたんですが、いきなり走り出しても全くスタミナもなく1㎞で息切れ（笑）毎日少しづつ距離を伸ばそうと頑張っていましたが1週間ほどで膝に強烈な痛みが！サポーター等を試しましたが走れるレベルではなかったです。

そこで思いついたのがエアロバイク。天候に左右されず体重による膝への負担も少ないため、まさにうってつけのアイテムでした。最初こそ20〜30分でバテていましたが、最終的には起きてすぐ30〜1時間。更に仕事終わりに1時間〜2時間位のノルマでひたすらやりました。エアロバイク自体は体の負担が少ないし、運動中に両手もあくので動画視聴、ゲーム、読書と好きなことと並行してできるのでスゴくおすすめです。

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↑アルインコさんのエアロバイクにお世話になりました。モデルチェンジしていて当時使っていたものは販売してませんね。あまり値上がりもせずアップグレードされているようです。このダイエット後に一度手放しましたが、第二次減量作戦のときにも別のモデルを再度購入しました。2台共に故障もなく快適でしたよ😌

それ以外にもイボイボのついたフラフープ、トランポリン、プランクを毎日やりました。とにかく痩せそうなことは何でもかんでも手当たり次第にやってましたね。

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ステップ3 記録を取る

毎日、体重をはかって記録していました。エクセルで日付だけ入れた表を作って体重を書き込んでいました。カレンダーでもメモアプリでも、方法は何でもいいと思います。欲を言えば、食べたものを記録できると食べ過ぎの抑制にもなるのでオススメ。やった成果を残して見返せるのはモチベーションにもつながるので、記録を残すことはダイエットにおいてとても重要だと感じています。

おすすめしない最大の理由は？

ここまで読んでいただけたら、察しはついてるかと思いますがズバリ、『ステップ1 食べない』がおすすめしない最大の理由です。カロリー摂取をおさえて消費を増やせば当然痩せられますが、必要不可欠なものが圧倒的に足りなくなります！必要な栄養が足りないので脂肪といっしょに相当量の筋肉も落ちていくので最終的に超リバウンドしやすい体になってしまうんです！ちなみにこのやり方でダイエットすると立ち眩みやふらつきが出ます😨

だから今、これからダイエットするよって人はまず筋トレしてください。有酸素運動よりも筋トレです。女性の方でよく、「ムキムキになりたくない」とか「太くなりそう」みたいな意見がありますが素人の筋トレのレベルでは絶対なりません。ガチの筋トレ勢を舐めないほうがいいです。彼らは異常なほどストイックに鍛えてあの体を作っているんです。人生=筋トレ。脳まで筋肉です。（褒めています）

まとめ

• 食べないダイエット、過度な食事制限はしない
• 運動は筋トレを重視
• 体重と食事は何でもいいから記録しておく

もっと細かく伝えたいことはありますがダイエットをするならこの3つは守りましょう。ダイエットはすぐに効果が出るものではないです。1日2日で体重が減ってもそれは誤差です。毎日運動と気負うと嫌になるのでちょいちょいサボってOK。継続することが大事。自分は太りやすいので多分一生ダイエット生活だと思います😅

お金があったらジムとかパーソナルトレーナーつけてちゃんとボディメイクしたい…🥺